류마티스 관절염 증상에좋은 음식 7가지와 치료법에 도움되는 방법

 

류마티스 초기 증상이 나타나게 되면 관절 연골 영양제부터 찾거나 관절염 약 추천 또는 관절염 좋은 음식을 먼저 찾게 됩니다. 하지만 최우선적으로 해야되는 조치는 전문 병원에서 진단을 받는 것입니다. 

 

관절염은 좌우 대칭으로 성장하기 때문에 손목과 발목이 동시에 영향을 받습니다. 류마티스 관절염은 관절뿐만 아니라 체내의 심혈관계와 호흡기계에도 영향을 미칩니다. 수많은 자가면역질환보다도 많은 환자가 발생하고 있는 류마티스 관절염은 가족력 외에는 명확한 원인이 밝혀지지 않았습니다. 

 

 

다만, 스트레스를 해소하지 못하는 것, 환경 호르몬과 같은 물질들에 노출 되고, 잘못 된 식습관을 갖는 것이 원인으로 지목되고 있기도 합니다. 여튼 중요한 요인 중에 하나인 식습관을 위해서는 류마티스 관절염 증상에좋은 음식들을 평상시 챙겨 먹는 것이 예방 관리에 도움이 되는데요. 

 

오늘은 쉽게 습관화 해서 먹을 수 있는 류마티스 관절염 증상에 좋은 음식 6가지와 평상시 관리를 위해 병행하면 좋은 류마티스 관절염 치료법에 도움되는 7가지를 살펴 보도록 하겠습니다.

 

 

 

류마티스 관절염이란?

손가락, 발목, 다리 등 소관절의 만성 진행성 질환으로 염증의 붓기와 통증을 일으키고 관절의 변형과 경직성을 일으킬 수 있습니다. 건강한 신체의 면역체계는 세균이나 질병을 이겨내지만 자가면역 작용의 실수로 신체를 공격 하기도 하는데 관절 안쪽에 있는 얇은 조직을 공격하여 류마티스 관절염 증상으로 나타나게 됩니다.

 

이로 인하여 류마티스 관절염 초기 증상인 염증을 동반한 통증이 유발될 수 있는데요. 염증이 계속되면 관절의 움직임이 제한되며, 치료하지 않으면 관절이 완전히 움직이지 않을 수 있습니다.

 

의학적으로는 아직 치료법을 찾지 못했기 때문에 면역력을 억제하며 염증이나 붓기, 통증 완화시키는 약이 처방되고 있습니다.

 

 

 

류마티스 관절염 증상에 좋은 음식 7가지

 

 

1. 생선과 야채 위주의 식단

류마티스 관절염 증상에 좋은 음식은 붉은 육류나 글루텐이 포함하지 않음 종류의 것들입나. 통조림이나 가공 식품을 피하고 자연 친화적인 식품을 섭취하는 것이 권장 되는데, 대표적으로 생선과 야채를 들 수 있습니다. 또한 글루텐을 포함하지 않는 식사는 관절염에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 더불어 류마티스 관절염 증상이 심한 일부 환자는 유제품을 피하는 것이 좋을 수 있습니다. 

 

2. 라벤더 에센셜 오일

두번째 류마티스 관절염 증상에 좋은 음식은 라벤더 오일입니다. 손바닥에 라벤더 에센셜 오일 1~2방울을 컵에 담아 깊게 들이마시면 수분확산을 통해 라벤더 오일을 흡수하는데 좋습니다. RA환자 그룹이 수행한 연구에 따르면 라벤더 에센셜 오일을 정기적으로 흡입하여 통증이 매우 좋아졌습니다. 더불어 라벤더, 마늘, 생강 에센셜 오일을 캐리어 오일과 섞거나 순수한 모양으로 문지르면 통증과 염증을 완화할 수 있습니다.

 

 

3. 목련 껍질 추출물

세번째 류마티스 관절염 증상에좋은 음식은 목력 껍칠 추출물인데요. 염증을 억제하고 붓기를 억제하는 효과가 있습니다. 목련 껍질 추출물인 포노키올은 간의 글리코겐 수치를 올리지 않고 관절의 염증을 억제해 다른 항염증제와 달리 간 건강을 위험하게 하지 않습니다.

 

4. 강황

네번째 류마티스 관절염 증상에좋은 음식 강황에는 항염증 작용이 있어 자가 면역 반응을 바꿈으로써 통증과 염증을 억제합니다. 목련 나무 껍질과 같이 염증성 사이토카인을 표적으로 하고 있습니다. 그렇기 때문에 약물로서 부작용을 일으킬 수는 없습니다. 강황은 섭취를 해도 좋지만 환부에 펼처 바르기도 합니다.

 

 

5. 겨자씨

다섯번째 류마티스 관절염 증상에좋은 음식 겨자씨는 셀렌과 마그네슘이 풍부하여 항염증제로 작용합니다. 섭취를 하는 것과 염증이 생긴 관절 부위에 바르는 방법이 있습니다. 

 

6. 허브차

여섯번째 류마티스 관절염 증상에좋은 음식 허브차는 항산화 성분이 풍부한 폴리페놀이 함유되어 있어 스트레스를 해소하고 염증을 억제합니다. 효능으로는 심신을 이완시키는 것도 있고, 유효성분이 포함되어 있어 염증과 관절의 통증을 억제하는 것도 있습니다.

 

 

7. 오메가3,오메가6 지방산

마지막으로 류마티스 관절염 증상에좋은 음식은 생선에서 추출한 지방산인 오메가3와 오메가6입니다. 어유에서 추출한 오메가3 지방산과 오메가6 지방산은 심장병의 위험을 감소시키며 특히 류마티스 환자에게는 관절의 뻑뻑함을 줄여주는 작용을 할 수 있습니다.

 

류마티스 관절염 치료법에 도움되는 6가지

 

1. 휴식

류마티스 관절염 치료법에 있어서 가장 중요한 사항은 휴식을 취하는 것입니다. 운동을 하더라도 관절에 손상을 주고 통증과 경직성을 증대키고 심한 피로감을 일으키기 때문에 1시간마다 10분 휴식을 취할 것을 권장합니다. 또한 평상시 일상 생활 중에도 잠깐이라도 쉬면 효율이 높아지고 피로도 풀립니다.

 

2. 요가와 명상

신체운동과 정신운동의 훌륭한 조합인 요가와 명상도 류마티스 관절염 치료법에 굉장한 도움이 됩니다. 특히 명상은 몸에서 독소를 제거하고 깊은 휴식을 취할 수 있는 방법입니다. 또한 요가는 관절의 딱딱함이나 붓기를 완화 시켜주는 자세나 스텝 등이 있는데, 움직이지 않는 관절을 반대로 하여 몸 속 관절의 유연성을 높입니다.

 

 

3. 운동

류마티스 관절염이 되면 몸을 쉬게 되고 피로와 통증으로 인해서 활동하지 않는 시간이 길어지게 됩니다. 하지만 이렇게 되면 통증이나 굳어짐의 원인이 됩니다. 그러므로 운동을 해주는 것이 좋습니다. 다만, 운동을 시작하기 전에 류마티스 전문의와 상담하여 몸의 상태에 맞게 무리하지 않는 선에서 가벼운 운동부터 시작하는 것이 좋은데요. 운동 중에서 수영이나 조깅이 류마티스 관절염 치료법에 큰 도움이 됩니다.

 

4. 핫팩과 얼음팩

류마티스 관절염 치료법과 병행하면 좋은 핫팩은 굳어짐을 줄여주고 콜드팩의 경우 붓기와 통증 완화에 도움을 줍니다. 관절염이 심할 때는 얼음팩을 사용하는 것이 좋은데, 15분 이하로 하고 30분 정도 쉰 후에 다시 반복하여 줍니다.

 

 

5. 마사지

바디 마사지는 부어오른 관절에 탁월한 효과가 있는 류마티스 관절염 치료법에 도움되는 방법입니다. 체내의 혈액순환을 좋게 하여 스트레스를 발산하여 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

6. 에센셜 오일 사용

마지막 류마티스 관절염 치료법에 도움되는 에센셜 오일은 관절염의 주적인 스트레스스트레스와 불안을 억제하는 데 좋은 효능이 있습니다. 라벤더, 유칼립투스, 페퍼민트 오일을 사용한 아로마 테라피는 스트레스를 해소하고 힐링의 환경을 만들어 줍니다. 또한 류마티스 관절염으로 인한 불면증에도 도움이 됩니다. 오일은 뜨거운 목욕물에 섞어서 사용하면 피부에 흡수되며 염증과 통증 완화에도 아주 좋은 효능이 있습니다. 

 

지금까지 류마티스 관절염 증상에좋은 음식과 치료에 도움되는 방법을 살펴 봤는데요. 증상이 심한 경우 굉장히 통증이 심하기때문에 전문 병원에서 치료를 받으며 병행하면 완화와 예방에 도움이 될 것 같습니다. 여튼 류마티스 초기 증상이 나타나면 최우선적으로 전문 병원부터 방문 해보시면 좋겠습니다.