고혈압에 좋은 음식 10가지

항산화 만큼이나 중요한 고혈압은 건강하지 못한 생활 습관, 운동 부족, 가공식품이나 음료의 과다 섭취 등 다양한 원인으로 발생하고 있습니다. 한번 생기면 완치가 안되는 만성질환이 되고 뇌졸중이나 심장마비와 같은 심혈관 질환을 유발할 수 있기때문에 고혈압에 좋은 음식 섭취를 습관화 하고 전문 병원을 통한 정기 검진을 통해 유지 관리해줘야 합니다. 

 

 

고혈압을 예방하거나 정상적으로 유지하기 위해서는 무엇보다 건강한 혈관 유지를 해주는 것이 매우 중요합니다. 여러가지 혈관 건강 관리 방법 중에서 매우 중요한 것은 식단의 관리인데요. 오늘은 코코넛 물, 마늘, 참깨, 다크 초콜릿, 히비스커스 차 등 혈관을 건강하게 해주며 정상 혈압 유지에 도움이 될 수 있는 고혈압에 좋은 음식들에 대해서 살펴 보도록 하겠습니다. 

 

 

 

고혈압이란?

의학적으로 고혈압이라고 불리는 이 질환은 혈압이 위험한 수준까지 상승하여 심장의 기능이니 뇌 혈관에 영향을 미칠 수 있는 질환입니다. 불안이나 스트레스, 십습관, 운동부족 등이 발생 요인으로 작용합니다. 무엇보다 고혈압은 심혈관 질환에 직접적인 연관이 있으므로 건강한 혈압을 지속적으로 유지하는 것이 필수적입니다.

 

대표적인 고혈압의 원인으로 지목되는 것은 나이, 음주와 흡연, 피임약, 가족력, 당뇨, 비만, 임신, 나트륨 과다 섭취 등이 있습니다. 

 

 

고혈압에 좋은 음식들

 

 

1. 코코넛워터

코코넛 속에 들어있는 이 워터는 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 들어있는 음식입니다. 적절한 혈압을 유지하기 위해서는 이 두 가지 미네랄을 빠뜨릴 수 없는데요. 그렇기때문에 고혈압에 좋은 음식으로 꼽히고 있습니다. 한편으로는 코코넛 워터를 과다섭취하면 혈압이 너무 떨어져 건강에 나쁘다는 이야기도 있지만 이는 오해로 코코넛 워터를 섭취하는 것은 효과적인 치료법이라는 것이 증명되기도 했습니다.

 

 

2. 마늘

고혈압에 좋은 음시인 마늘은 다양한 건강 효과가 있는데요. 혈압 유지도 그 중 하나입니다. 마늘을 매일 섭취하면 혈관 건강에 개선되고 심장 전체의 건강이 좋아진다고 알려져 있습니다. 또한 이뇨 작용이 있어 나트륨과 수분, 지방을 몸에서 씻어내 고혈압에 좋지 않은 성분들을 분해해주는 효과도 있습니다. 

 

 

3. 참깨

고혈압에 좋은 음식 참깨는 비타민E, 세사미닌, 오메가6, 다가불포화지방산(PUFA)이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소는 혈압을 유지하는데 매우 효과적입니다. 씨앗에 함유된 화합물 세사민은 체내의 콜레스테롤 흡수를 저해하고 PUFA는 동맥벽을 이완시키는 작용을 합니다.

 

 

4. 다크초콜릿

다크 초콜릿에는 항산화제, 플라보노이드, 폴리페놀, 카테킨류가 배합되어 있습니다. 이 모든 효소와 영양소는 혈관을 열어둠으로써 산소가 차질 없이 통과할 수 있도록 도와줍니다. 이 과정은 고혈압, 심장발작, 뇌졸중과 관련된 위험을 줄이기 위해 당신의 심장 전체의 건강을 촉진합니다.

 

 

5. 히비스커스 차

고혈압에 좋은 음식을 찾으신다면 히비스커스 차가 좋습니다. 이뇨 작용이 있고, 배뇨를 늘림으로써 여분의 나트륨과 수분을 체외로 배출합니다. 이렇게 여분의 물질들을 제거함으로써 동맥에 가해지는 압력을 낮추어 혈압을 조절할 수 있습니다. 

 

히비스커스차는 매일 6주간 마심으로써 약을 먹지 않고 고혈압을 유지할 수 있다는 연구 결과까지 나와 있습니다. 단, 실제 섭취시에는 일주일에 3회 이상 섭취하지 않는 것이 좋다고 합니다.

 

 

6. 강황

고혈압에 좋은 음식인 강황은 쿠르쿠민을 함유하고 있어 건강한 식품으로 꼽힙니다. 이 영양소는 몸 전체의 염증을 크게 억제하는 데 도움이 됩니다.  또한 동맥 벽에 쌓인 찌꺼기를 제거하는 작용도 해줍니다.

 

 

7. 생강차

생강에는 다양한 건강한 성질이 포함되어 있어 고혈압에 좋은 음식입니다. 과거부터 생강차는 고혈압을 유지하기 위한 전통적인 치료법 중 하나였습니다. 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 전문가들은 말합니다. 생강에에 포함되어 있는 성분은 수축된 혈관을 넓히는데 충분한 힘을 가지고 있습니다. 다만 과다 섭취시에는 오히려 고혈압의 요인이 될 수 있으므로 하루 1~2잔 이상 마시지 않아야 합니다.

 

 

8. 카이엔고추

고혈압에 좋은 음식 카이엔 고추는 혈관 확장제로 알려져 있습니다. 혈류에 필요한 혈관을 넓히는 역할을 합니다. 이러한 작용은 고추가 가지고 있는 캡사이신에 의한 것인데요. 매운 고추일수록 많은 캡사이신을 함유하고 있으므로 혈액을 효과적으로 관리하는데 도움이 되고 찌꺼기 제거와 동맥에 대한 압력을 줄여 주는데 더 큰 효능을 보입니다.

 

 

9. 멜론

고혈압에 좋은 음식 멜론은 공복 시 섭취하면 고혈압에 놀랄 만한 효과가 있습니다. 멜론은 시트룰린이라고 하는 아미노산의 저장고입니다. 이 성분은 고혈압과 함께 몸의 염증을 억제하는 기능이 있습니다.  멜론의 성분이 혈액을 원활하게 보낼 수 있기 때문에 멜론을 섭취하는 것도 효과적입니다.

 

 

10.유기농 채소

고혈압에 좋은 음식은 토마토, 당근, 셀러리, 비트, 무 등 유기농 채소류가 있습니다. 영양학자들은 건강한 심장을 유지하기 위해서는 칼륨, 철, 질산염, 마그네슘 등의 미네랄이 필수적이기 때문에 가공식품을 유기농 채소로 대체할 것을 권장합니다.이러한 미네랄은 정기적으로 섭취하면 수축된 혈관을 넓히는 데 도움이 되고 혈액응고를 막기 위해서도 필요합니다.

 

 

여기까지 고혈압에 좋은 음식들을 확인 해봤는데요. 혈압 유지를 하고 건강한 혈관을 위해서는 식단 관리도 중요하지만 정기적인 운동도 매우 중요합니다. 운동의 경우 하드코어 한 헬스보다 산책과 조깅이 더 좋을 수 있으니 고혈압을 앓고 계시다면 오늘부터라도 조금씩 운동을 시작해보시는 것이 좋겠습니다.  그리고 더불어 고혈압에 좋은 음식으로 식단을 바꾸는 것도 선택이 아닌 필수입니다.