스트레스 해소법 13가지

일상 생활에서 발생할 수 있는 스트레스 요인은 너무나도 많고 누구나 피할 수 없이 받게 됩니다. 하지만 적절한 스트레스 해소법을 알지 못해서 쌓여만 가다보니 만병의 근원이 되고 있습니다. 스트레스 성 탈모가 오거나 스트레스 여드름이 생긴다거나 숙면을 취하지 못하게 되거나 청년, 노인 우울증의 원인이 되기도 합니다.

적절한 스트레스 해소법을 통해서 쌓인 것을 줄이지 못하게 되면 결국 더 큰 질병으로 발전할 수 있기때문에 스트레스를 해소하는 것은 선택이 아닌 필수입니다. 그래서 오늘은 평상시 일상생활 속에서 쉽게 할 수 있는 스트레스 해소법을 알아보려고 하는데요. 간단하게 먼저 정리를 하면 심호흡, 카모마일 차 섭취, 마사지, 바질 섭취, 녹차 섭취, 정기적인 운동, 적극적인 자기대화, 그리고 도움과 치료 등이 있습니다.

스트레스

빨라진 생활 속도와 가중되는 책임감 등은 극복하기 어려워 스트레스로 이어지게 됩니다. 스트레스란 단어는 변화의 요구에 대한 특정 신체적 반응을 지칭하고 있습니다. 스트레스의 원인으로는 외상적인 사례가 큰 요인이 되고 있지만, 일이나 인간관계 등 일상생활의 번거로움 또한 정신적으로나 육체적으로 큰 타격을 줄 수 있습니다.

스트레스는 특정한 한계를 넘어서면 종종 신체에 화학적 영향을 주고 면역에도 영향을 줍니다. 근육통이나 긴장, 두통, 피로, 흉통, 빈뇨, 잠들기 어려운 상태, 위 상태가 좋지 않은 경우 등이 스트레스가 원인이 되어 일어나는 일반적인 컨디션 저하 현상입니다.

또한 정신 상태도 스트레스로 인해 직접적 영향을 받습니다. 이는 우리의 기분이나 행동과 연관되는데, 스트레스 레벨이 높을수록, 침착하지 못하고, 불안, 의욕이 없고, 불필요한 분노, 초조함, 슬픔, 은둔형 외톨이, 우울증 등 쇠약하게 만드는 다른 부정적인 감정의 원인이 됩니다. 그리고 스트레스가 너무 많으면 고혈압이나 비만, 심장병의 원인이 되기도 합니다.

스트레스 해소법

1. 심호흡과 복식호흡

스트레스 해소법으로 간단하고 효과 좋은 심호흡은 전 세계의 치료사들이 신경과 그에 따른 신경 장애를 진정시키기 위해 사용하고 있는 방법입니다. 심호흡은 불안, 욕구불만, 스트레스 속에서 사람을 안정시키는 이상적인 방법으로 특히나 분노 관리에도 큰 도움이 됩니다. 자신의 호흡 패턴에 집중하는 동시에 불안한 사고에서 해방될 수 있는 충분한 시간을 몸에 부여합니다. 또한 공기로 배를 채워주어 우울할 때나 기분이 나쁠 때에도 기분을 상쾌하게 해줍니다.

2. 합리적인 생각

인정합시다, 우리가 완전히 통제하여 마음대로 할 수 있는 것은 없습니다. 이 말은 내가 뜻하는 대로 모든 일을 하고자 하지 말라는 것입니다. 자신의 일이나 인간관계에 대해 모든 것을 내 주도하에 내가 주체가 되어 하지 못한다고 하여 불만을 갖고 고민하지 말아야 합니다. 때로는 뜻이 달라도 따라보기도 하는 합리적인 생각을 갖도록 노력하는 것은 좋은 스트레스 해소법입니다.

3. Epsom Salt

스트레스는 몸의 아드레날린 수치를 올리고 마그네슘 수치를 낮춰 줍니다. Epsom Salt에는 마그네슘이 풍부하여 필요한 마그네슘이 체내 세로토닌 농도를 더욱 향상시키는데 도움을 줍니다. 세로토닌은 행복한 기분을 북돋우는 행복 호르몬으로 농도를 향상시키는 것만으로도 굉장히 좋은 스트레스 해소법이 됩니다. Epsom Salt 1컵과 아로마 에센셜 오일을 욕조에 넣고 잘 저어줍니다. 이 물에 몸을 담그면 자극성, 불안성, 부정맥, 불면증 등의 증상을 완화시킬 수 있습니다.

4. 카모마일 차

스트레스 해소법으로 좋은 카모마일은 중추신경계 전체에 치유 효과가 있는 허브입니다. 근육을 이완시키는 효과가 있어 수면의 질을 높여줍니다. 카모마일차를 타서 하루에 적어도 4번은 마시면 스트레스를 줄이는 효과가 있습니다.

5. 마사지

스트레스 해소법으로 마사지의 중요성을 강조하지 않을 수 없습니다. 근육을 풀어 줌으로써 몸의 통증을 완화하고 큰 스트레스 해소가 됩니다. 전통적인 한의학에서는 마사지로 인해 에너지 공급이 차단되어 스트레스가 크게 줄어든다고 주장합니다. 몸의 어떤 부분을 마사지하기 전에 손에 따뜻한 오일을 바르면 효과가 높아집니다.

6. 인삼 섭취

코르티솔은 스트레스 수준을 높이기 때문에 스트레스 호르몬이라고 불립니다. 2012년 『Indian Journal of Psychology Medicine』지에 발표된 연구에 따르면 인삼은 스트레스 수준 상승을 억제하는 데 매우 효과적입니다. 또한 인삼은 신경계의 작용을 좋게 하는데 매우 유용하다고 알려져 있습니다. 또한 피로와 에너지를 높이고 수면의 질을 향상시키는 좋은 스트레스 해소법입니다.

7. 바질 섭취

바질은 스트레스 해소법 작용으로 유명한 허브입니다. 신체의 감정적, 육체적 스트레스에 대한 대응력을 높여줍니다. 주효과는 만성적인 스트레스로 인한 변화를 억제해주는 것입니다. 이는 2006년의 「Journal of Ethnopharmacology」잡지의 연구로 발표된 것입니다. 바질 잎을 10장이나 12장을 씹어 먹거나, 바질 잎으로 차를 끓여 먹거나 하면 좋습니다.

8. 녹차 섭취

아미노산은 L-테아닌이 α 뇌파의 흐름을 촉진하고, 편안함과 침착성을 촉진하며, 정신적 긴장과 집중력을 높이고 스트레스를 경감하는 것으로 알려져 있습니다. 이 아미노산은 녹차 잎에 풍부하게 함유되어 있습니다. L-테아닌은 주로 체내의 완화촉진 신경전달물질인 감마아미노락산(GABA) 생성에도 관여하고 있습니다.

9. 패션플라워 차

패션플라워는 GABA신경전달물질을 대량으로 생성하는 훌륭한 과일입니다. 낮에 패션플라워 티를 마시면 스트레스를 크게 줄일 수 있습니다.

10.운동

스트레스 해소법으로 운동을 택하는 것은 매우 좋은 방입니다. 적당히 격렬한 운동을 하든, 산책을 하든 운동을 하면 기분 좋은 호르몬이 방출되며 스트레스 호르몬 방생을 억제합니다.

11. 비타민B군 섭취

모든 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B3, 비타민 B5, 비타민 B6, 비타민 B7, 비타민 B9, 비타민 B12를 포함하는 B비타민은 근육이완제로 적절한 뇌기능을 촉진합니다. 이러한 비타민이 부족하면 기분이 떨어지거나 불안해지거나 짜증이 날 수 있습니다. 비타민 B는 보충제로도 섭취할 수 있으며, 비타민 B가 풍부한 식단으로 구성해보는 것도 좋습니다. 대표적인 음식으로는 콩, 통밀, 완두콩, 시금치, 땅콩, 케일, 바나나, 감자, 계란, 아보카도, 유제품 등이 있습니다.