천식에 좋은 음식 10가지

생각보다 많은 사람들이 앓고 있는 호흡기 질환 천식은 급성 또는 만성 폐질환으로 간주되고 있습니다. 호흡 곤란을 일으켜 폐 공기의 흐름이 나빠지는 것이 천식의 원인인데요. 쇠약성 질환의 하나로 어린이에게나 어른에게나 모두 영향을 미칩니다. 

 

 

천식이 생기면 호흡 상태가 불안정해지며 위험한 상황이 생길 수 있으므로 평상시 관리가 중요한데요. 오늘은 관리에 도움이 되는 천식에 좋은 음식들을 살펴 보려고 합니다. 먼저 간단하게 살펴보몬 커피, 우유, 오메가3 지방산, 비타민 C와 E, 잎이 많은 녹색채소, 꿀, 강황, 생강과 마늘, 무화과 등이 있는데, 이러한 것들이 왜 천식에 좋은 음식인히 하나씩 살펴 보도록 하겠습니다.

 

 

 

천식 증상

먼저, 천식에 좋은 음식을 살펴보기 앞서 천식 증상을 확인 해보겠습니다. 호흡기 질환인 천식 증상은 가슴이 죄여오거나 기침을 지속적으로 하는 것, 숨이차고, 숨쉴때 쌕쌕 소리가 나는 것입니다. 기상 조건, 감염, 알레르기, 대기오염에 따라 발작 현상이 나타나는데 적절한 치료를 하지 않으면 악하될 가능성이 있고 특히 어린 아이의 경우에는 더 주의할 필요가 있으므로 발생시 빠른 조치가 필요합니다. 무엇보다 일상생활에 영향을 줄 수 있기 때문에 전문 병원을 통해 정기 진단을 받아야 하고 평상시 관리에 도움되는 음식 섭취를 해주는 것도 좋습니다. 

 

 

천식에 좋은 음식들

 

 

1. 커피

커피에 들어있는 카페인은 천식 발작을 치료할 수 있다는 연구 결과가 나와 있어서 천식에 좋은 음식으로 추천 됩니다. 카페인이 기관지 확장 작용을 하기 때문에 가능한 것인데.  커피를 한 잔 마시면 기도가 깨끗해져서 숨쉬기가 편해질 수 있는데, 진한 커피일수록 효과가 좋습니다. 또한 천식 발작을 억제하는 효과도 있습니다. 다만, 하루에 커피를 두 잔 이상 마시는 것은 권장되지 않습니다.니다.

 

 

2. 유제품

유제품은 천식에 좋은 음식으로 충분한 효과를 발휘할 수 있습니다. 특히 어린이를 위해 질병을 치료하는 가장 영양가 높은 방법 중 하나입니다. 연구를 통해 치즈와 우유의 정기적인 섭취는 어린이의 천식 발병을 억제할 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 면역력 강화 등 다양한 작용을 합니다. 강한 면역력은 천식 발작의 원인이 되는 내외부 요인을 제거합니다.

 

 

3. 오메가3 지방산

많은 연구에서 오메가3 지방산을 섭취하는 것은 전체적인 건강에 매우 유익한 것으로 나타났습니다. 건강을 해치지 않으면서 다양한 건강 악화 현상을 제거할 수 있습니다. 천식의 경우는 연어, 송어, 참치, 고등어, 정어리를 적당량 섭취하면 증상이 완화될 수 있고 견과류와 씨앗에 함유 된 오메가3 지방산을 충분히 섭취함으로써 천식을 일으키는 염증의 정도를 줄일 수 있습니다.

 

 

4. 비타민C와 E

영양학자들은 비타민 C를 적절히 섭취함으로써 알레르기 반응에 관련된 인자를 해독할 수 있다고 제안합니다. 비타민 C는 항산화 작용이 있으므로 천식 발작의 원인이 되는 몸의 염증을 억제하는 효과가 있습니다. 따라서 오렌지, 딸기, 체리, 자몽 등은 비타민 C가 풍부한 천식에 좋은 음식으로 분류 되어 섭취하면 도움을 얻을 수 있습니다. 더불어 비타 E도 같은 효과가 있습니다. 견과류, 식물기름, 씨앗류가 대표적인 비타민E 공급원입니다. 

 

 

5. 잎이 많은 녹색채소

채소에는 과일과 같이 천식 유발인자를 막는 데 도움이 되는 미네랄과 기타 화합물이 포함되어 있습니다. 영양학자들은 잎이 많은 녹색채소가 신체에 필요한 양의 엽산 제공할 수 있다고 말하고 있습니다. 바로 비타민 B9인데요. 이 영양소는 염증을 억제하고 기도를 청소하여 원활하게 호흡할 수 있도록 합니다. 천식에 좋은 음식 잎이 많은 녹색채소와 함께 호두나 팥을 함께 섭취하면 엽산을 최대한 섭취할 수 있습니다.

 

 

6. 벌꿀

천식에 좋은 음식 벌꿀은 수세기에 걸쳐 기침과 감기 치료에 사용되는 재료였습니다. 목 통증을 완화시키거나 기침이 멈출 수 있도록 도움을 주는데요. 항균 성분이 풍부하게 포함되어 있는 꿀은 다양한 알레르기, 감염, 염증에도 대처할 수 있는 음식입니다.

 

 

7. 강황

천식에 좋음 음식 강황은 증상을 완화하는 항알레르기 작용이 있습니다. 또한 염증으로 인해 일어나는 질환 치료에 널리 사용되었습니다. 천식 환자의 컨디션을 조절하는 데 도움을 주기때문에 강황을 첨가하여 식품을 섭취하면 좋습니다.

 

 

8. 생강과 마늘

다음 천식에 좋은 음식인 생강과 마늘은 항염증 작용과 알레르기 작용을 하는 강력한 약입니다. 정기적으로 섭취함으로써 천식 발작을 억제할 뿐만 아니라 몸의 염증이나 알레르기를 억제할 수 있는데요. 천식 발작의 증상을 완화하기 위해 다져서 요리 재료로 사용해도 좋고 생으로 먹어도 좋으며 생강의 경우 차로 만들어 섭취해도 좋습니다. 이 두가지 음식은 다양한 영양소를 공급하여 회복을 앞당깁니다. 특히 생강차에는 치유 성분이 포함되어 있어 염증을 억제하기 위해 마실 수도 있습니다. 하지만 생각차의 경우 과다 복용은 권장되지 않습니다.

 

 

9. 무화과

천식에 좋은 음식 무화과를 사용하여 호흡기 건강을 증진시킬 수 있습니다. 가슴의 충혈을 완화하고 가래를 배출하여 호흡 곤란을 회복시키는 자연스러운 방법입니다. 건조한 무화과를 하룻밤 물에 담궈서 다음날 아침에는 젖은 무화과를 공복에 드시고 물도 함께 섭취합니다. 만족할 만한 결과를 얻기 위해서는 이와 같은 방법으로 몇 주 동안 계속 섭취하면 좋은데요. 다만, 과다섭취는 건강을 해칠 수 있으므로 하루 3~4무화과를 초과하지 않도록 해야합니다.

 

 

10. 콩과 곡물

폐의 공기의 흐름이 방해를 받으면 천식 발작이 일어나게 됩니다. 따라서 효과적으로 기능을 촉진하는 영양소를 섭취해야 합니다. 마그네슘은 이 점에서 효과가 있다는 것이 연구 논문이나 많은 연구에서 밝혀지고 있습니다. 이 미네랄은 기관지근의 이완에도 필요하며, 폐에 공기를 적절히 보내게 됩니다. 이러한 작용을 하는 대표적인 음식이 바로 콩과 곡물입니다.

 

 

지금까지 천식에 좋음 음식을 살펴 봤습니다. 천식의 갑작스러운 발작은 굉장히 곤란하게 만들기때문에 항상 주의를 요해야 하고 무엇보다 중요한 것은 전문 병원의 꾸준한 관리를 받는 것입니다. 또한 천식 증상에 좋은 것들이라고 해도 개인마다 섭취하면 안되는 것들이 있을 수 있으므로 관리받고 있는 병원 전문의와 충분한 상담 후에 섭취하는 것이 좋습니다.