생리통 완화방법 10가지

대다수의 사람들은 생리통 진통제나 생리통 에 좋은 약을 찾아서 먹고 통증 완화를 하게 됩니다. 하지만 시중에 파는 생리통 진통제만 해도 너무나 다양하고 제품마다 성분 차이로 인해서 잘 듣지 않거나 다른 부작용이 발생하기도 하죠. 그래서 굉장히 심한 통증이 약으로도 해결이 안되는 경우에는 운동 요법이나 생리통 완화 음식 등을 섭취하기도 합니다.

 

 

생리통 완화방법은 사실 굉장히 다양하게 존재하지만 어떤 것들이 있는지 잘 알지 못하기때문에 시중에 판매하는 생리통 진통제에 의존하게 됩니다. 하여 오늘은 다른 생리통 완화방법을 소개 해볼까 하는데요. 시판하는 진통제로 별다른 효과를 보지 못하고 있다면 이러한 방법으로 조치를 해보시는 것도 좋을 것 같습니다.

 

 

 

원발성 vs 속발성

원발성과 속발성으로 나뉘는 생리통은 주기적은 골반통증을 말합니다. 개인마다 통증의 정도가 다르기때문에 약하게 오는 경우 가볍게 여기는 경우도 많지만 속발성인 경우에는 골반 장기에 이상이 있을 수 있으므로 생리통의 강도와 관계없이 병원에서 진단을 받아 보는 것이 좋습니다. 원발성 생리통은 대게 하복부 골반뼈 바로 윗 부분에서 쥐어짜는 듯한 통증이 느껴지고 생리 전 또는 직후에 나타나 2~3일 후 없어집니다. 이렇게 나타났다가 없어지는 원발성은 골반 장기에 이상이 없는 사람에게 나타나는 일반적인 것입니다.  속발성의 경우 골반 장기 이상에 의해서 발생하게 되는 통증으로 생리 1~2주 전부터 발생하고 끝난 후에도 지속되는 경우가 많습니다. 이러한 경우에는 생리통 완화방법에 의존하지 마시고 병원 내원을 통해 진단을 받으셔야 합니다.

 

 

생리통 완화방법

 

 

1. 온열 찜질

첫번째 생리통 완화방법은 온열 찜질인데요. 근육통을 경험한 적이 있다면 다 아실만한 방법으로 통증 부위에 열감을 이용하여 근육을 이완시켜 불쾌감을 완화하는 것입니다. 이 방법은 생리통 완화에도 좋은 효과가 있어서 시중에는 온수를 담아서 찜질을 하는 용도의 제품이 다수 판매되고 있기도 합니다. 신체 전반적인 완화를 위해서 사우나를 해도 좋지만 불가한 경우 하복부에 따뜻한 수건을 올려 놓거나 온수를 담아 올려 놓으면 생리통 완화에 효과를 보실 수 있습니다.

 

 

2. 카모마일 차

카모마일차는 스트레스와 불안에 대한 자연요법으로 널리 알려져 있는데요. 생리통 완화방법으로도 매우 좋습니다. 카모마일 차는 생리통을 완화시킬 수 있기 때문입니다. 카모마일 차에는 항염증 작용을 하는 성분이 하나 이상 함유되어 있어 월경에 의한 경련 시 느끼는 고통을 감소시키는데 도움이 된다는 연구결과가 나와 있습니다. 특히 천연 항염증 화합물인 해마산염이 함유되어 있어서 생리통 감소와 연관 됩니다.

 

 

3. 운동

생리통 완화방법으로 운동을 택할 수도 있습니다. 생리 중에는 운동을 피하는 경우가 많지만 운동은 통증을 완화시키는 가장 자연스러운 방법 중 하나입니다. 바로 엔돌핀을 생성하여 통증을 억제하는 것인데요.  운동시 생성되는 엔돌핀은 매우 강력한 진통제 작용을 하고 복부로 가는 혈액 순환도 좋아지기 때문에 통증이 억제되는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

4. 딜 허브

허브의 한 종류인 딜은 진정 작용이 뛰어나 생리통 완화방법의 매우 좋은 재료입니다. 생리통에 의한 경련 증상을 완화하고 생리 기간 전체의 스트레스를 감소시키는데 굉장히 좋고 통증이나 염증을 완화하는 작용을 합니다. 한 연구에 따르면 딜은 생리통 치료에 가장 많이 사용되는 약 중 하나인 메페나민산에 필적하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 또한 딜은 사용에 따른 없기 때문에 매우 안전합니다.

 

 

5. 수분 섭취 또는 칼륨 섭취

다섯번째 생리통 완화방법은 수분을 충분히 섭취하는 것입니다. 물을 마시면 생리 중 수분 유지가 나빠진다는 오해가 있는데, 그것은 전혀 근거가 없습니다. 물은 전해질에 작용함으로써 신체 균형을 맞춰줍니다. 혈액 속에 나트륨이 풍부하게 포함되어 있는 경우, 몸은 소변을 통해서 나트륨을 제거하려고 합니다. 그러나 나트륨을 제거할때에 탈수증상이 일어나 생리통을 악화시킬 수 있습니다. 그러므로 자주 물을 마시거나 칼륨이 많은 음식을 섭취함으로써 과도한 통증을 일으킬 가능성을 크게 줄일 수 있습니다. 

 

 

6. 기름진 생선 섭취

지방은 프로스타글란딘과 염증 신호 전달에 관여하여 통증을 악화시킬 수 있으므로 생리 중에는 일반적으로 섭취 권장되지 않지만 생선 기름은 본질적으로 항염증 작용으로 경련이나 통증을 완화하는데 도움이 됩니다. 그렇기때문에 등푸른 생선과 같이 기름진 생선을 섭취하면 도움이 됩니다.

 

 

7. 에센셜 오일 마사지

에센셜 오일 마사지는 생리통 완화방법입니다. 라벤더, 마조람 등의 에센셜 오일은 특히 효과가 좋으며 카모마일과 마찬가지로 매우 차분한 성질을 가지고 있습니다. 그에 대한 효과는 경련이나 통증의 전달을 억제하는 신경계의 이완에 작용하는데, 에센셜 오일 마사지를 통해 혈류를 개선하여 통증 지속시간을 2.5일에서 평균 1.8일로 단축하는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

8. 생강차

생강은 진통제와 염증을 억제하고 부종 방지에도 효과적인 허브 중 하나입니다. 때문에 생강차를 마시는 것은 좋은 생리통 완화방법입니다. 가장 좋은 방법은 잘게 썬 생강을 뜨거운 물에 5~10분 담갔다가 마시는 겁니다. 취향에 따라 꿀을 첨가해도 좋습니다.

 

 

9. 마그네슘 섭취

생리통 완화방법으로 마그네슘이 많이 함유된 식품을 섭취하는 것은 생리불순을 겪는 여성들에게 가장 좋은 것입니다.마그네슘은 신경과 근육의 작용을 조절하기 때문에 통증을 완화하는 천연 미네랄로 유명합니다. 생리통은 기본적으로 통증을 수반하는 근육의 수축 작용에 의한 것이기 때문에 마그네슘에 의한 기능 조절 능력을 얻으면 통증을 완화시킬 수 있습니다. 마그네슘이 많이 함유된 식품에는 시금치, 아몬드, 검은 콩, 아보카도 등의 진한 녹색 잎이 많은 야채가 포함됩니다.

 

 

10. 지압, 침술

마지막 생리통 완화방법은 지압과 침술인데요. 피부의 전기 신호 전달을 조작함으로 통증 신호를 약화시키는 방법입니다. 지압과 침술의 경우 집에서 쉽게 할 수 없으므로 통증이 너무 심하다면 한의원을 통해서 받으시는 것이 좋습니다. 

 

 

여기까지 생리통 완화방법에 대해서 살펴 봤는데요. 생리통은 불가피한 현상으로 매월 대부분 고생하게 됩니다. 하지만 조금만 관심을 갖고 완화 시키려는 노력이 있으면 매월 심한 통증을 겪지 않거나 기간을 줄일 수 있습니다. 물론 이러한 방법들이 단기간에 효과가 나타나지 않을 수 있지만 꾸준히 시행하게 된다면 분명 좋아질 수 있을 것입니다.