장에 좋은 음식 21가지

건강을 챙기기 위해서 우리가 하는 노력 중에서 빼놓을 수 없는 것이 바로 먹는 것입니다. 대부분의 사람들을 보면 눈 건강에 좋은 약, 눈에 좋은 것을 통해서 눈 건강을 챙기고 혈액 순환 좋은 약을 통해 심혈관 질관에 대비하며 장 건강 유산균이나 장 건강 프로바이오틱스를 통해 대장 질환을 예방하고 있습니다.

 

 

심혈관 질환이 굉장히 위험한 것처럼 장 질환도 고 위험군에 속하기때문에 평상시 유지 관리가 매우 중요합니다. 당장 큰 질병으로 나타나지는 않더라도 장 건강 상태가 좋지 못하면 장에 염증 반응이 생기거나 변비, 설사, 복부 팽만 등 여러가지 일상생활에 지장을 주는 증상들이 나타나게 됩니다. 그리고 결국은 심각한 질환으로 발전할 수 있습니다. 심장 혈관의 건강 유지만큼 장 건강 유지가 중요합니다. 오늘은 이와 관련하여 장에 좋은 음식들을 한번 살펴 보려고 합니다.

 

 

 

장 건강이 좋지 못하면

우리는 살면서 속이 불편하거나 배변 활동에 이상 징후를 굉장히 많으 겪고 있습니다. 변비나 설사, 더부룩 함 등이 대표적인 증상들인데, 이는 모두 장 건강이 좋지 못하다는 신호입니다. 장 건강이 나빠지는 이유의 대부분은 음식과 연관이 있습니다. 식이 섬유 섭취가 부족하거나 상한 음식을 먹었거나 아니면 장에 좋지 못한 음식들을 먹었을 경우죠. 여튼 장 건강에 있어서 가장 주의해야 할 것은 음식임에는 틀림이 없는데요. 현재 무언가 불편한 증상들이 있다면 아래 나열 된 장에 좋은 음식들 위주로 식단을 꾸려보시기 바랍니다.

 

 

장에 좋은 음식들

 

 

1. 양파

첫번째 장에 좋은 음식은 양파인데요. 양파에는 프로바이오틱스가 다량 함유되어 있어 장내 좋은 박테리아를 키우기 위한  공급원이 됩니다. 조리를 해서 먹어도 좋고 생으로 먹어도 좋습니다. 현재 장이 좋지 못하다면 양파의 섭취량을 늘리고 가공식품 섭취를 줄여 보시기 바랍니다. 

 

 

2. 크바스

혹시 kvass라고 들어보셨나요? 호밀로 만든 러시아 알콜성 청량음료인데요. 장에 좋은 음식으로 빠질 수 없다고 합니다. 특히 나쁜 균이 일으키는 감염 증상으로부터 보호하는 기능이 탁월하여 Kvass를 섭취함으로써 장내 염증이나 기타 세균성 질환 감염을 억제하는 좋은 균을 증식 시킬 수 있습니다.다.

 

 

3. 김치

프로바이오틱스가 풍부한 김치는 장에 좋음 음식입니다. 소화기계를 보호하고 소화관의 움직임을 정상으로 만들어 주고 장 통증이나 염증 등의 질환도 치료하는데 도움이 됩니다.

 

 

4. 콜라겐

콜라겐이 풍부한 식품들도 장에 좋은 음식입니다. 콜라겐은 다양한 위장 장애를 방지하기 위해 필요한 단백질 중 하나입니다. 따라서 염증이 생긴 장을 치유하기 위해 콜라겐이 든 식품을 섭취할 것이 권장됩니다.

 

 

5. 사골 육수

닭이나 소의 뼈로 육수를 내면 다양한 미네랄과 아미노산을 풍부하게 함유하고 있기 때문에 매우 건강에 좋습니다. 이 성분들은 대장의 장 점막을 효과적으로 보호합니다. 특히 과민성 대장 증후군을 부작용 없이 치료하는 것으로도 잘 알려져 있습니다.

 

 

6. 다크 초콜릿

장에 좋은 음식으로 초콜릿이 꼽히는 이유는 프리바이오와 프로바이틱스가 풍부하기 때문입니다. 장이 제대로 기능을 하기 위해서는 두 영양소가 충분히 필요합니다. 좋은 박테리아를 늘리고 나쁜 효모를 죽이기 때문입니다. 

 

 

7. 된장

장 질환의 치료에 관해서는 된장은 믿을 수 있는 식재료입니다. 장 전체의 건강에 필요한 단백질, 식이섬유, 프로바이오틱스를 안전하게 섭취할 수 있는 공급원이기때문에 장에 좋은 음식으로 꼽힙니다.

 

 

8. 마늘

잫에 좋은 음식 마늘에도 프로바이오틱스가 많이 함유되어 있습니다. 마늘을 어떤 형태로든 섭취하는 것은 장내에 존재하는 건강한 세균 증식을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

9. 연어

강력한 항염 성분인 오메가3 지방산이 듬뿍 들어있는 연어도 장에 좋은 음식입니다. 염증을 일으킨 장을 치료하고 보호할 수 있기때문입니다.

 

 

10. 코코넛

장에 좋은 음식 코코넛은 항균성과 항진균성이 뛰어난 식품으로 장내 나쁜 효모와 박테리아를 파괴하는데 좋은 효능이 있습니다. 또한 코코넛은 위와 장의 산성도를 균형 있게 조정할 수 있는 능력을 가지고 있습니다.

 

 

11. 발아 곡물

통밀 제품보다 소화가 잘 되는 발아 곡물은 장을 건강하게 유지하기 위해 필요한 단백질과 탄수화물이 풍부하게 포함되어 있습니다.

 

 

12. 케피어

살아있는 활성 박테리아 균주가 10개 가까이 포함되어 있는 케피어는 장내 나쁜 박테리아를 막고 좋은 박테리아의 활성도를 높여주는 데 좋은 효과가 있습니다.

 

13. 요거트

장에 좋은 음식 요거트에는 장 건강 증진 및 과민성 대장 증후군 치료에 필수적인 프로바이오틱스가 많이 포함되어 있습니다. 또한 적절한 소화를 돕는 효소를 섭취하는 데에도 매우 적합합니다.

 

 

14. 망고

식후에 망고를 하나만 먹는 습관을 가져도 장의 상태가 바뀔 수 있습니다. 좋은 박테리아를 살려서 장을 건강하게 해주는 망고에는 장 건강을 유지하기 위해 필요한 건강한 생물활성화합물도 풍부하게 함유되어 있습니다. 

 

 

15. 소금에 절인 양배추

자연 발효식품인 소금에 절인 양배추는 장내의 나쁜 균을 파괴하는 미생물 락토바실러스균이 포함되어 있기 때문에 장내의 부종이나 소화 불량 등을 비롯하여 과민성 대장 증후군을 치료합니다.

 

16. 발효 커피

커피를 마시면 신진대사가 좋아져 소화 작용이 이루어집니다. 때문에 건강한 장에 기여를 할 수 있습니다. 특히 발효커피는 더욱 뛰어는 효과를 발휘할 수 있는 장에 좋은 음식입니다.

 

 

17. 그릭 요거트

요커트를 섭취하는 것은 전반적인 건강에 도움이 되는데, 유당이 포함 된 요거트를 먹으면 소화가 잘 안되어 오히려 장 건강에 도움이 안될 수도 있습니다. 그러므로 일반적인 요거트를 먹었을때 불편감을 느낀다면 유당이 없는 그릭 요거트와 같은 종류를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 

 

18. 콤부차

장에 좋은 음식 콤부차는 장 건강에 기여하는 영양 식품 중 하나입니다. 프로바이오틱스의 함유량이 많은 것으로 위나 장의 문제로 발생하는 염증이나 불쾌감을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다.

 

19. 사과 식초

사과식초에는 적절한 소화를 돕고 장내 산을 중화시키고 완화할 수 있습니다. 때문에 장의 염증으로 고생하는 사람들에게 권장됩니다.

 

20. 콩

단백질, 식이 섬유, 비타민 B, 엽산이 다량 함유되어 있어 장 건강에 매우 도움되는 콩은 좋은 박테리아를 촉진하고 효모와 나쁜 박테리아를 동시에 파괴함으로써 장 건강에 기여합니다. 

 

21. 고 식이섬유 식품

장이 좋지 못하면 아몬드, 라즈베리, 렌즈콩, 사과 등 식이섬유를 풍부하게 함유한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 식이 섬유가 제대로 소화가 되고 흡수되면 변비 등의 장 상태가 좋지 않은 것을 방지합니다.

 

지금까지 장에 좋은 음식을 살펴 봤는데요. 건강한 장을 유지하는 것은 더 큰 질환으로 발전 되는 것을 막기 위해 필요한 노력입니다. 따라서 프리바이오틱스, 프로바이오틱스, 아미노산, 오메가3 지방산 등을 포함한 건강한 식사 섭취가 강조 됩니다.