눈에 좋은 음식 10 가지

눈건강관리를 여러분은 어떻게 하고 계시나요? 아마 많은 사람들이 루테인과 같은 눈 영양제를 많이 드실 것으로 생각되니다. 눈 피로감이 계속 느껴지고 충혈이나 침침한 현상이 지속되면 영양제나 안과 검진, 눈 건강에 좋은 음식 섭취 등 관리에 직접적으로 도움 되는 것들을 해주는 것이 좋습니다.

 

 

관리를 위해서 눈 에 좋은 비타민과 루테인 섭취를 많은 사람들이 하고자 하지만 막상 이러한 영양제들을 챙겨 먹는 것도 꾸준하게 하지 못하는 경우가 굉장히 많습니다. 그렇기때문에 평상시에 눈에 좋은 음식 10가지 정도는 알아두고 식단에 포함시키거나 간식으로 섭취 해주는 것이 더 좋은 방법이라고 생각 됩니다. 그래서 오늘은 눈에 좋은 음식 10가지를 소개 해보도록 하겠습니다.

 

 

 

눈 건강

우리가 눈 건강을 신경써야 하는 이유는 시력 저하나 비문증과 같은 질환도 있지만 영구적인 시력 손상이 될 수 있는 백내장과 녹내장 때문이라고 할 수 있습니다. 노화가 되면 될 수록 눈 건강은 악화되며 백내장이나 비문증 등 질환 발생률이 커지게 되므로 최대한 노화를 늦춰 건강한 상태로 유지하는 것이 매우 중요합니다. 이러한 관리를 위해서는 눈 에 좋은 비타민과 루테인 같은 영양제와 눈에 좋은 음식 10가지 등을 섭취하여 관리하고 정기적인 안과 검진을 통해서 지속적인 관찰을 할 필요가 있습니다.

 

 

눈에 좋은 음식 10

 

 

1. 당근

눈에 좋은 음식 10 가지 중 첫번째는 당근입니다. 눈 건강 하면 당근을 떠올릴 정도로 유명한 식재료인데요. 비타민 A 프로 화합물인 베타카로틴이 다량 함유되어 있습니다. 이로 인하여 눈에 좋은 영향을 주는데요. 다만, 베타카로틴과 같은 순수 비타민 A를 많이 섭취하면 실제로는 눈 손상을 줄일 수 있습니다. 왜냐하면 비타민 A가 축적되어 독성을 일으키기 때문입니다. 그러므로 비타민 A 종류의 영양제를 섭취하는 것보다 과다 섭취 가능성이 없는 당근을 통해 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 달걀

눈에 좋은 음식 10 가지 중 두번째 달걀입니다. 달걀의 노른자는 나쁜 콜레스테롤에 영향을 준다고 하지만 노른자에는 산화 방지제 루테인이나 제아크산틴 등 눈에 좋은 모든 영양소가 들어 있습니다. 이러한 화합물들은 노화에 다라 일어나는 황반변성의 속도를 상쇄하고 느리게 하는 데 도움을 줍니다. 

 

 

3. 생선 오메가3

눈에 좋은 음식 10 가지 중 세번째는 생선에서 추출한 오메가3입니다. 오메가3 지방산은 망막 건강을 유지하고 눈의 염증 상태를 개선하며, 안구 건조증과 같은 눈 건강 상태의 악화를 완화시켜 주는 데 좋은 효능이 있습니다. 

 

 

4. 케일

케일도 눈에 좋은 음식 10 가지 중에 하나입니다. 정기적으로 케일을 섭취하면 눈 건강이 증진될 수 있는데, 수십 가지의 영양소가 풍부하게 포함되어 있고 그 중 상당수가 눈 건강을 유지하는 역할을 하고 있기때문입니다. 특히 항산화 작용이 있는 루테인과 제아크산틴이 함유되어 있어 눈 건강에 매우 좋다는 점을 강조할 필요가 있습니다. 

 

 

5. 감귤류

눈에 좋은 음식 10에 속하는 감귤류에는 오렌지, 자몽, 귤등이 있습니다. 비타민C가 풍부하게 포함되어 있어 면역력을 높이는 동시에 눈 건강을 증진하는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 C는 몸 전체에 항산화 작용을 발휘하여 노화 진행과 백내장의 발병을 억제합니다. 특히 스트레스가 많은 사람은 면역력 저하와 눈의 산화 증상이 많이 일어나므로 감귤류가 매우 좋습니다.

 

 

6. 블루베리

눈에 좋음 음식 10에 속하는 블루베리는 지구상에서 가장 풍부한 항산화제원의 하나로 비타민C와 카로티노이드 항산화제 루테인과 제아크산틴을 가지고 있습니다. 또한 레스베라트롤 성분을 가지고 있어서 시력 증진에도 도움을 줍니다. 레스베라트롤은 안티에이징 작용, 암 예방, 항산화 등의 효능도 가지고 있습니다. 

 

 

7. 토마토

눈에 좋은 음식 10에 빠질 수 없는 토마토는 가장 잘 알려진 풍부한 리코핀 공급원입니다. 토마토에 있는 리코핀과 카로티노이드는 항산화제로 전립선, 피부, 눈 등에 효과가 있습니다. 특히 눈에 더 좋은 이유는 망막이나 눈의 다른 부위가 자외선으로 인해서 손상되는 것을 방지할 수 있다는 것입니다. 토마토에는 비타민C와 기타 생물활성화합물도 풍부하게 함유되어 있어 산화 증상으로부터 눈을 보호합니다. 

 

 

8. 시금치

눈에 좋은 음식 10인 시금치에는 루테인과 제아크산틴이 풍부하여 눈 건강에 중요한 작용을 합니다. 이들 화합물은 자외선에 대한 자연적인 방어 작용을해 손상을 막고 망막에 손상을 줄 수 있는 푸른빛을 흡수합니다.

 

 

9. 올리브 오일

아홉번째 눈에 좋은 음식 10은 올리브 오일입니다. 올리브 오일은 트랜스 지방을 포함하지 않기 때문에 다른 시판 식용유보다 우수합니다. 또한 카로티노이드계 항산화 물질 루테인과 제아크산틴의 흡수를 촉진하여 건강한 눈 건강을 유지하여 줍니다. 더불어 올리브 오일은 백내장의 발병을 촉진하는 것으로 여겨지는 콜레스테롤 수치 저하에도 도움이 됩니다.

 

 

10. 피스타치오

눈에 좋은 음식 10번째 피스타치오에도 루테인과 제아키산틴이 많이 함유되어 있습니다. 또한 강력한 항산화제인 비타민 E도 포함되어 있습니다. 더불어 피스타치오가 가지고 있는 불포화지방은 올리브오일과 마찬가지로 카로티노이드계 항산화제의 흡수를 촉진합니다.

 

 

여기까지 눈에 좋은 음식 10 가지를 확인 해봤습니다. 이 외에도 다양한 음식들이 존재하고 정말 많은 종류의 영양제들이 있습니다. 눈 관리에서 중요한 것은 이러한 것들을 꾸준하게 섭취해서 유지할 수 있어야 하는 것이고 정기적으로 안과 검진을 통해서 상태를 지속적으로 확인 관리하는 것입니다. 여러분도 이러한 사실을 유념하셔서 눈 건강을 꼭 지키시면 좋겠습니다.