엽산 효능 11가지

엽산 비타민, 활성 엽산 등 여러가지로 지칭 되는 이 영양 성분의 효능은 임신과 가장 밀접한 영양분으로 알려져 있습니다. 하지만 이 외에도 매우 다양한 건강상 이점이 있다는 사실 여러분은 알고 계신가요? 

 

 

엽산은 비타민 b12 군과 결합하여 적혈구를 만들고 성장 발달을 돕는 엽산 효능은 심장병 위험 감소나 뇌 건강 유지, 기분 전환, 노화 방지, 면역력 강화 등 굉장히 다양한데요. 오늘은 이러한 엽산 효능 11가지를 살펴보고 우리가 이 영양소를 왜 챙겨 먹어야 하는지 이유를 찾아볼까 합니다. 

 

 

 

엽산이란?

비타민 b군에 속해서 엽산 비타민이라고 불리기도 하는 이 영양소는 다양한 식품에서 얻을 수 있습니다. 아미노산과 핵산 합성에 필수인 영양소로 유전자 생성에 기여를 합니다. 때문에 태아의 건강에 필수적인 영양소여서 임산부가 반드시 챙겨 먹어야 하는 영양분으로 꼽히기도 합니다. 엽산이 부족하게 되면 대표적으로 빈혈 증상이 나타날 수 있고 과도하게 섭취하는 경우 메스꺼움이나 호흡곤란, 식욕부진 등의 부작용이 발생할 수도 있으므로 부족하지 않으면서 과하지 않게 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

엽산 효능

 

 

1. 심장병 예방

엽산 효능 첫번째는 심장병 예방입니다. 심장병은 복잡한 원인으로 발병하게 되는데, 호모시스테인이라는 단백질의 농도가 상승하여 혈관이 유연성을 잃고 변화하기 어려워지는 것도 원인 중 하나입니다. 이러한 현상은 고혈압을 악화시키고 관상동맥 질환이나 뇌졸중의 위험을 크게 높일 수 있습니다. 엽산은 대사물인 테트라히드로엽산으로 변환되어 호모시스테인이 유익한 단백질 메티오닌으로 분해됩니다. 메티오닌은 호모시스테인과 대조적으로 심장 건강을 촉진합니다.

 

 

2. 뇌 건강 개선

두번째 엽산 효능은 뇌 건강 개선인데요. 특히 자궁 내에서 뇌의 정상적인 발달에 중요한 역할을 합니다. 하여 태아를 위해서 임산부가 필수로 섭취해야 하는 영양소로 꼽힙니다. 또한 나이를 먹을수록 더 필요로 하게 되는데요. 엽산의 혈중농도가 낮은 사람은 우울증, 간질, 인지저하 및 정신질환 증상 발생과 상관관계가 있습니다. 엽산이 부족하게 되면 기억력과 학습력을 키우는 뇌 부분도 영향을 받아서 뇌 기능이 저하 되는데, 이러한 부작용은 뇌 속 뉴런의 독성과 염증의 영향을 미치는 단백질 호모시스테인에 기인하며 파킨슨병이나 알츠하이머병과 같은 무서운 신경변성 질환의 발병에 기여할 수 있습니다.

 

 

3. 우울증 예방

엽산 효능 세번째는 우울증 예방입니다. 우리의 기분을 컨트롤 하는 가장 중요한 신경 전달 물질은 도파민과 세로토닌입니다. 도파민과 세로토닌의 수준은 외적 요인과 개인적 요인에 따라 변화할 수 있는데요. 엽산이 부족하게 되면 세로토닌과 도파민 생성이 떨어지며 기분을 컨트롤 하기 어려워지고 우울감을 느끼게 됩니다. 

 

 

4. 노화 방지

엽산 효능으로 노화 방지도 있습니다. 우리의 몸은 산화 스트레스가 쌓이면 급속한 노화 작용이 이루어ㅣ는데요. 엽산은 산화 스트레스가 쌓이는 것을 방지해주어 노화를 방지 해주는 효능이 있습니다.

 

 

5. 건강한 임신과 태아의 발육

가장 많이 알고 있는 엽산 효능이네요. 임신 중 충분한 엽산 섭취는 태아의 성장에 매우 유익한 도움을 주며 임산부의 기분을 컨트롤 해주기도 하고 입술 갈라짐 등 임신으로 인한 여러가지 현상들을 막아주는 작용을 합니다.   

 

 

6. 간기능 개선

간은 독소를 처리하는 과정에서 손상을 입을 수 있습니다. 특히 알콜 섭취가 잦은 경우에 손상 위험이 더더욱 높은데요. 엽산 효능으로 강력한 항산화제인 글루타티온과 메티오닌의 고갈을 막아서 간에 미치는 악영향을 덜어주는 데 도움이 됩니다. 

 

8. 신장병 관리에 좋다.

엽산 효능은 완치가 없는 신장 관련 질환에 좋다는 것입니다. 신부전을 비롯해 신장 질환은 약을 사용해도 좀처럼 낫지 않습니다. 때문에 최대한 신장 기능이 나빠지는 속도를 늦추는 치료법을 사용하게 되는데요. 이때 엽산을 섭취하면 진행이 느려져 신장 관련 질환 관리에 도움이 됩니다.

 

9. 뼈 건강

엽산 효능은 뼈에 좋다는 것도 있습니다. 부족하게 되면 골밀도의 저하나 골절 위험성이 높아지기때문에 비타민D, 칼슘, 마그네슘과 함께 섭취하여 뼈 영양 흡수에 도움을 주도록 합니다.

 

 

10. 면역력 강화

일반적으로 나이가 들수록 T 세포의 기능이 저하되고 면역력이 저하됩니다. 엽산 효능 중 항산화 작용은 T세포 기능 저하를 막고 면역력을 강화하여 질병에 대한 저항력이 높이는 것입니다.

 

 

11. 생식능력 강화

엽산 효능으로 여성의 경우 엽산 섭취를 통해 임신 확률을 높일 수 있고 유산을 예방할 수 있도록 생식 기능을 강화 할 수 있습니다. 남성은 엽산과 아연을 함께 섭취하면 정자의 양과 활성도가 높아질 수 있습니다. 

 

여기까지 엽산 효능에 대해서 살펴 봤는데요. 지금까지 임신과 관련이 있는 영양분이라고만 알고 있었는데, 이렇게 다양한 건강 효능이 있다니 놀랍습니다. 특히 신장 질환이 있는 저에게 도움이 될 수 있다고 하니 당장 섭취를 시작해야되겠습니다. 여러분도 다양한 엽산 효능이 필요하다면 지금부터 꾸준하게 섭취 해보시기 바랍니다.