빈혈에 좋은 음식 10가지

빈혈 증상의 대표적인 것 중 하나가 앉아있다가 일어났을 때 핑 돌며 어지러운 것입니다. 무리한 다이어트나 잘못 된 식습관을 갖게 되면 영양소가 부족해지면서 가장 먼저 나타나는 현상인데요. 이러한 빈혈 증상이 나타나면 우리는 빈혈에 좋은 음식이나 영양제를 먼저 찾게 됩니다.

 

 

갑작스럽게 나타나는 이런 증상을 정상화 하기 위해서는 빈혈 비타민이나 철분제 등을 복용하면 금방 회복되곤 하는데요. 회복이 잘 되지 않는다면 빈혈 검사를 통해서 보다 더 정확한 진단을 해서 전문적인 치료를 해야 합니다. 더불어 평상시 아무런 문제가 없다 하더라도 빈혈에 좋은 음식을 꾸준하게 섭취하여 예방 관리하는 것도 건강 유지에 필수 사항입니다. 그래서 오늘은 빈혈에 좋은 음식에 대해서 이야기 해볼까 합니다.

 

 

 

빈혈은?

먼저, 빈혈은 전 세계 인구의 25%에 달할 정도로 많은 사람이 걸리는 질환입니다. 생명에는 지장이 별로 없지만, 삶의 질에 악영향을 미칠 수 있어 예방 관리가 필요한데요. 빈혈 증상이 나타나는 사람의 대분은 편식을 하는 사람이거나 식습관이 잘못 된 사람인 경우가 많습니다. 또한 임산부나 노인의 진단 비율이 높고 일반적으로 여성이 남성보다 진단율이 높습니다. 빈혈의 원인은 유전에 의해서 일수도 있지만 대부분 영양 불균형에 의한 것이기 때문에 적절한 영양 공급이을 통해 쉽게 치료 할 수 있습니다. 

 

 

빈혈에 좋은 음식

 

 

1. 시금치

가장 먼저 빈혈에 좋은 음식을 꼽으라면 시금치를 고르고 싶습니다. 녹엽 채소 중에서도 으뜸으로 분류되는 시금치는 철분이 풍부하고 적혈구의 합성에 필수적인 비타민 B12와 엽산도 포함되어 있습니다. 빈혈의 대부분은 철분 부족으로 인한 것이지만, 엽산이나 비타민 B12의 섭취 부족도 원인이 될 수 있으므로 시금치는 빈혈에 매우 좋은 음식입니다.

 

 

2. 석류

빈혈에 좋은 음식 석류는 놀라울 정도로 풍부한 철분과 기타 미네랄의 공급원으로 혈액을 만드는 과정에서 중요한 역할을 할 수 있습니다. 또한 비타민C가 풍부하여 철분 섭취 및 수치를 개선하는 효과가 있습니다. 때문에 석류를 꾸준히 섭취하면 적혈구 합성이 촉진되어 빈혈을 완화하고 예방할 수 있습니다.

 

 

3. 참깨

철분 함유량이 많은 참깨도 빈혈에 좋은 음식입니다. 4분의 1컵 참깨에는 철분 하루 권장량의 30%가 들어있습니다. 그러므로 볶아서 한줌씩 섭취하게 되면 증상 개선이 매우 도움이 됩니다.

 

 

4. 발효식품

빈혈에 좋은 음식으로 발효식품들을 추천하고 싶습니다. 그 이유는 장내 건강 유지가 빈혈을 완하하고 예방하는데 중요한 역할을 하기때문인데요. 장 건강이 나쁘면 영향 불균형의 원인이 되기때문입니다. 대표적으로 빈혈과 연관되는 철분과 비타민 B12, 엽산의 흡수가 원활하게 되지 않을 수 있는 것입니다. 그러므로 요구르트, 김치, 청국장 등의 발효 식품 섭취를 늘려 장내 유익균을 증가시키고 좋은 상태를 유지하여 철분을 비롯한 영양소 흡수를 원활하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 

 

 

5. 베타카로틴

빈혈에 좋은 음식으로 베타카로틴이 풍부한 식품들이 있습니다. 베타카로틴은 비장에 영양 공급을 하는 역할을 하는데, 부족하게 되면 비장에서 합성되는 적혈구의 양과 질이 떨어지게 되여서 빈혈을 유발할 수 있습니다. 그렇기때문에 베타카로틴을 충분히 섭취해서 비장을 건강한 상태로 유지하는 것이 빈혈 증상 개선과 예방에 좋습니다.

 

 

6. 동물 간 섭취

조금은 꺼려질 수 있는 동물 간도 빈혈에 좋은 음식입니다. 대표적으로 순대 간을 들 수 있는데요. 간에는 비타민B, 미네랄, 철분이 풍부하게 들어 있어서 예로부터 빈혈을 치료하기 위해서 본능적으로 섭취해 왔다고 합니다. 

 

 

7. 감귤류

비타민C가 풍부한 감귤류도 빈혈에 좋은 음식입니다. 철분을 충분히 섭취하고 있음에도 불구하고 빈혈이 생겼다면 비타민C가 부족해서 일 수 있는데요. 비타민C는 철분흡수를 증가시키고 각종 미네랄 흡수를 돕는데, 부족하게 되면 흡수가 원활하지 못하게 되여 결국은 철분이 몸속에 부족한 상태가 될 수 있습니다. 그렇기때문에 빈혈 처방약의 대부분에 비타민C가 기본적으로 포함되어 있습니다.

 

 

8. 요거트

빈혈에 좋은 음식으로 요거트를 빼놓을 수 없습니다. 프로바이오틱스가 풍부해 칸디다의 과잉 증식을 억제하는 작용으로 빈혈 치료에 도움이 됩니다. 칸디다균은 영양소의 흡수를 방해하고 빈혈을 일으키는 균입니다. 칸디다는 장내 미생물 중 하나지만 과응증식하면 빈혈을 비롯해서 각종 질환을 일으킬 수 있습니다.

 

 

9. 다크 초콜릿

빈혈에 좋은 음식 다크 초콜릿은 스트레스 산화물질 호르몬 코르티솔을 억제하는 기능이 있습니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 영양 흡수에 악영향을 주어 빈혈 등의 영양 부족이 되기 쉽게 만듭니다. 때문에 다크 초콜릿을 섭취하면 빈혈을 완화 예방할 수 있습니다.

 

 

10. 해바라기씨

빈혈에 좋은 음식 해바라기씨는 혈액 합성에 중요한 역할을 하는 구리 함량이 매우 높은 식품입니다. 빈혈 치료에는 혈액 생성 과정에 필요한 무기질의 섭취도 중요한데, 해바라기에 풍부하게 함유 된 구리도 그 중에 하나입니다.

 

 

여기까지 빈혈에 좋은 음식들을 살펴 봤는데요. 빈혈은 대부분 적절한 식이요법을 통해서 치료하고 예방할 수 있습니다. 특히, 평상시 적혈구 합성을 촉진하는 미네랄과 비타민이 풍부한 음식들을 섭취하면 빈혈 예방을 충분히 할 수 있고 더불어 신체 건강과 활력 증진에도 엄청난 도움을 얻을 수 있습니다.