우울증 극복방법 13가지

복잡한 사회가 되면서 우울증 진단 테스트가 필요한 사람들이 늘어나고 있고 실제로 진단이 되어 우울증 극복 하기를 하고자 하는 사람들이 많아지고 있습니다. 우울증은 중 장년층에서 주로 많이 나타났던 정신 질환이지만 최근에는 젊은 연령에서도 남녀노소 불문하고 많이 나타나고 있습니다.

 

 

더욱 바쁘고 힘들어지는 생활 속에서 정서적 불안감, 스트레스 등으로 인해서 우울감을 느끼고 지속되면 전문 병원을 통해서 우울 테스트를 통해 진단을 받아보고 치료 받아야 합니다. 지속적인 슬픔, 의학적으로 설명하기 어려운 정신적 고통, 절망감, 과민, 그리고 불면증 등의 우울증 증상들이 나타날 수 있고 일생 생활에 지장을 큰 지장을 주기때문입니다.

 

 

 

우울증이란?

지속적으로 기분이 침울해지는 것을 우울증이라고 부릅니다. 우울한 기분과 그와 관련된 감정이 개인의 일상생활에 지장을 주면 임상적으로 우울증이 진단됩니다 우울증은 심신을 매우 쇠약하게 만드는 병입니다. 우울증에는 여러 가지 원인이 있는데요. 감정적인 문제, 뇌의 화학물질의 불균형, 호르몬 또는 신경전달물질의 불균형, 금속 중독, 음식 알레르기, 영양 실조, 알코올 의존증, 햇빛 부족 등이 있습니다. 우울증인 경우 약물 요법으로 치료를 할 수 있고 건강한 식습관의 변화로도 개선할 수 있는데요. 오늘은 이와 관련하여 우울증 극복방법에 대해서 살펴 보려고 합니다.

 

 

우울증 극복방법

 

 

1. 세로토닌이 풍부한 식단

첫번째 우울증 극복방법은 세로토닌이 풍부한 식단으로 바꾸는 것입니다. 세로토닌은 기분을 행복하게 하고 감정을 긍정적으로 유지하는데 중요한 역할을 하는 물질로 심신 건강에 매우 중요합니다, 행복한 신경전달물질로 널리 알려져 있는 세로토닌은 음식을 통해 자연적으로 섭취할 수 있는데요. 세로토닌이 풍부한 음식에는 대표적으로 코코넛오일, 아마마씨유, 오메가3가 풍부한 생선, 체리, 계란 등이 있습니다.

 

 

2. 커피 줄이기

두번째 우울증 극복방법은 커피를 최대한 섭취하지 않는 것입니다. 첫번째에서 언급 된 세로토닌의 주요 성분인 5-HIA를 소변으로 배출 시키기때문인데요. 커피로 인한 이뇨작용은 새로토닌 생성을 저하시키는 원인으로 작용합니다.

 

 

3. 녹차 섭취

세번째 우울증 극복방법은 녹차 섭취량을 늘리는 것입니다. L-테아닌은 녹차의 매우 중요한 영양소로 기분을 업 시키는데 효과가 있습니다. 또한 녹차가 가진 카페인 성분도 기분을 업 시켜주는데요. 커피와는 달리 세로토닌을 배출시키지 않아 우울증 완화에 매우 좋습니다.

 

 

4. 명상하기

다음 우울증 극복방법은 명상입니다. 바쁜 일상 속에서 극심한 스트레스를 지속적으로 받게 되면 우울감과 불안감은 더더욱 가중됩니다. 그렇기때문에 시간적 여유를 두고 차분히 스트레스를 가라 앉힐 수 있는 시간이 필요합니다. 적어도 하루 30분에서 45분 가량 명상을 통해서 안정을 취하면 스트레스를 낮추고 여유를 갖을 수 있습니다.

 

 

5. 침 치료

우울증 극복방법으로 침 치료가 좋다는 연구 결과가 있습니다. 침을 통한 치료시 체내에서 대량의 엔돌핀이 방출되어 마음이 편안해지고 행복한 기분이 든다고 합니다. 니다

 

 

6. 카모마일 차 섭취

우울증 극복방법인 카모마일 차에는 플라보노이드가 포함되어 있어서 심신을 릴렉스하는 데 도움을 얻을 수 있습니다. 카모마일에는 몸을 진정시켜 주고 수면의 질을 개선하며 우울감을 완화 시킬 수 있는 효능이 있습니다.

 

 

7. 정신과 상담

우울증 극복방법 중에서 가장 효과가 좋고 보장 된 방법일 수 있는 것이 정신과 상담입니다. 전문가를 통한 상담은 많은 사람들이 꺼리는 일이기도 하지만 정신건강 유지에 가장 도움이 되는 방법이기때문에 적극 추천드리고 싶습니다.

 

 

8. 망종화 성분 영양제

여덟번째 우울증 극복방법은 망종화 성분의 영양제를 섭취하는 것인데요. 망종화는 세인트존스 워트라고 하는 식물로 천연 항우울제로 쓰이는 허브류입니다. 고대 그리스에서 부터 우울증이나 불안 등 많은 신경 장애를 치료하는 데 사용되어 왔습니다.

 

 

9. 비타민B 섭취

우울증 극복방법으로 비타민B 섭취가 중요한 이유는 도파민, 세로토닌, 에피네프린 생성에 중요한 역할을 하기 때문입니다. 도파민과 세로토닌 그리고 에피네프린은 기분을 행복하게 유지할 뿐만 아니라 뇌 전체의 기능에도 중요한 역할을 합니다. 그러므로 비타민B를 보충제로 섭취하거나 비타민B가 많은 음식들을 섭취하는 것은 우울증 극복에 매우 좋은 방법입니다. 비타민B가 다량으로 함유되어 있는 식품에는 생선·시금치·조개·치즈·칠면조·피망 등이 있습니다.

 

 

10. 마그네슘 섭취

우울증 극복방법으로 마그네슘 섭취량을 늘리는 것도 권장 됩니다. 마그네슘은 에너지를 생성하고 RNA와 DNA를 합성해 심박을 조정하고 뇌내의 화학물질을 안정적으로 유지하는데 도움을 주는 매우 중요한 성분입니다. 그러므로 구운아몬드, 조리한 검은콩, 바나나, 시금치, 두유와 같이 마그네슘이 많은 음식들을 섭취하면 좋습니다.

 

 

11. 휴식과 운동

우울증 극복방법에서 필수적으로 선행되어야 하는것은 충분한 휴식과 운동 시간을 갖는 것입니다. 정신적으로 고통 받는 시간을 줄이기 위해서 정해진 휴식 시간을 반드시 지켜서 뇌의 부하를 막고 운동을 통해서 엔돌핀을 생성해주면 우울증 극복에 매우 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

 

12. 햇빛

우울증 극복을 위해서는 햇빛을 충분히 봐줘야 합니다. 밝은 빛은 우울한 사람들의 기분을 전환 시켜주며 우울감 극복에 도움 되는 호르몬 생성에도 도움을 주기때문입니다.

 

 

13. 호박씨 섭취

마지막 우울증 극복방법은 호박씨를 섭취하는 것인데요. 호박씨가 가진 아미노산은 세로토닌과 L-트립토판의 생성을 증가시켜서 우울감 극복에 도움을 줍니다.

 

 

여기까지 우울증 극복방법에 대해서 살펴 봤는데요. 우울증을 이기기 위해서는 무엇보다 긍정적인 사고를 하며 충분한 휴식과 운동을 하는 것이 중요합니다. 만약, 지금 우울한 기분을 느끼고 있다면 이러한 점들을 유념하시고 우울감이 장시간 지속 된다면 전문 상담을 통해서 극복하시면 좋겠습니다.